KOZAKUSSS Rep goal to ilość powtórzeń, którą zakładasz zrobić w danej serii ćwiczenia, danym obciążeniem. Czyli po prostu racjonalne podejście do każdego treningu, a nie "nawalanie maksów!!!" fighter7 Nie ma ćwiczeń gorszych i lepszych. Są takie, które pasują (lub nie) aktualnie w planie. Wyciskanie na suwnicy jest gorsze dla stawów, przez to że [...]
[...] + cardio 30 min Komentarz: Trening zrobiony w towarzystwie znanego kulturysty, wykorzystalam fakt ze jest trenerem na mojej pakerni %-) - Trening byl bardzo fajny, nowe cwiczenia, nowe bodzce dla miesni. Barki od razu zareagowaly i pod koniec treningu plonely i byly pieknie pekate. ;-D :-} Szkoda, ze dzisiaj juz nie ma takiej pompy, bo [...]
[...] + cardio 30 min Komentarz: Trening zrobiony w towarzystwie znanego kulturysty, wykorzystalam fakt ze jest trenerem na mojej pakerni %-) - Trening byl bardzo fajny, nowe cwiczenia, nowe bodzce dla miesni. Barki od razu zareagowaly i pod koniec treningu plonely i byly pieknie pekate. ;-D :-} Szkoda, ze dzisiaj juz nie ma takiej pompy, bo [...]
Panowie ale nie ma tutaj mowy o wyjściu 2-3 cm bo takie wyjście to nie wyjście. Tyle to margines błędu. Problem z wyjściem kolan przed stopę chodzi po pierwsze o prawidłową naukę przysiadu czyli nie kucanie i robienie pseudo przysiadu i wywalenie kolan do przodu tylko poprawne wyjście biodrami w tył i zrobienie pełnoprawnego ćwiczenia złożonego. [...]
Myślę, że możesz spróbować. Jak nie będzie ok - to zrobisz "krok w tył" najwyżej. Na pocieszenie powiem Ci że ja tego ćwiczenia w tym momencie nie zrobiłbym lepiej od Ciebie. I jeszcze długa droga przede mną do momentu kiedy będę mógł znów bez wstydu to ćwiczenie komuś pokazać. Mój bark na razie średnio chce współpracować w jakichkolwiek [...]
[...] mogą być nawet do 20 kg Dobrze wiedzieć, bo miałam wątpliwości jak to rozkładać przy "większych" ciężarach. czas w wytrzymce mogl pojsc w gore, bo robilas dokladniej cwiczenia technicznie, a to zawsze na plus Zadziwia mnie to jak można doskonalić takie drobne rzeczy. Jak zaczynałam to się śmiałam, że burpree z tego filmiku co wrzucałaś to [...]
Hubert Kulczyński ułożył dla Bartka trening FBW,który na tym etapie najbardziej spełnia warunki-czyli angażuje maksymalnie dużo mieśni podczas każdego ćwiczenia. Dodatkowo było też kilka super setów na ramiona . Trening rozpoczął się od mięśni pleców-przyciąganie na maszynie Hammer z góry-pewnym odpowiednikiem będzie ściąganie górnego wyciągu [...]
Znam ten ból.. Ciężko coś doradzić. Fajne zajęcia w fajnym klubie - mógłbyś chodzić? Czy ze względu na pracę i rodzinę nie możesz? Bo jak nie możesz, to po prostu zapomnij - będzie Ci lżej. Jak możesz trochę poćwiczyć, a nieregularnie to masz różne opcje: - FBW - cały się zmęczysz - nieregularnie, ale równomiernie - BAZA - 2-3 podstawowe [...]
Znam ten ból.. Ciężko coś doradzić. Fajne zajęcia w fajnym klubie - mógłbyś chodzić? Czy ze względu na pracę i rodzinę nie możesz? Bo jak nie możesz, to po prostu zapomnij - będzie Ci lżej. Jak możesz trochę poćwiczyć, a nieregularnie to masz różne opcje: - FBW - cały się zmęczysz - nieregularnie, ale równomiernie - BAZA - 2-3 podstawowe [...]
Na SF tak ogólnie, a żeby daleko nie szukać - to ja. Po wyciskaniach pochylonych też sił nie przybyło. Znaczy - wyciskanie pochylone samo w sobie to poszybowało w górę!! Innych ćwiczeń nie robiłem i mam spadki. W sumie jak się czegoś nie robi, to dlaczego miałaby siła pozostać?? Wyciskanie pochylone, to taka mobilizacja pod ciężarem, połączona z [...]
Dziękuję. Masz rację chodziło mi o podwijanie ogona tylko niewłaściwie to ująłem. Ale dopracuję to regularnie robiąc ćwiczenia rozciągające dla dwugłowych. Byłem u lekarza bo leżąc na brzuchu czuję taki dyskomfort w odcinku lędźwiowym, dostałem skierowanie na rezonans ale muszę czekać do lipca. A jeśli byłaby to pogłębiona lordoza, to co to [...]
Ile czasu trzeba przeznaczyć na redukcję? 4 tygodnie konkretnie bez opyerdalania dadzą jakiś pozytywny efekt? I co do samego treningu, można przyjąć zasadę, że na każdą partię jedno konkretne ćwiczenia, a reszta bardziej izolacje w superseriach żeby jeszcze bardziej metabolizm nakręcać?
Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie? Znalazłem takie coś: Trzymanie sztangi w pozycji startowej(na prostych ramionach)-Przeciązanie-celem tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do dużych ciężarów i wzmocnienie stawów.Dwoch asystentów pomaga nam zdjąc sztangę ze stojaków,staramy się utrzymać sztange przez [...]
1. a)Wyciskanie francuskie b) pompki na poręczach czy odwrotnie kolejośc ćwiczenia ? Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-23 17:10:19 jeśli chodzi o taką serię łączoną to zdecydowanie poręcze na początek
Dziękuję bardzo za odpowiedź, mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy opłacałoby się uzupełniać Gainerem dietę, jeżeli np. nie jestem w stanie wyciągnąć wystarczająco kalorii przebywając w szkolę? (jako dodatek). 2. Czy FBW będzie najlepszym wyjściem dla początkującego? (czytałem, że dobrze też jest zacząć wykonując przez pierwsze 2 miesiące tylko 3 [...]
w każdym ćwiczeniu pozycja techniczna jest z góry ustalona i aby ją utrzymać trzeba odpowiednio spiąć nie tylko mięśni brzucha ale cały korpus. Jak zaczynasz przysiad czy inne ćwiczenia powinieneś tak spiąć brzuch, że czujesz ciasnotę korpusu. Łatwo to sprawdzić stań prostu zepnij delikatnie brzuch i prostowniki tak aby czuć , że mięśnie są lekka [...]
wersja z rotacją uczy prawidłowej pracy łopatkami natomiast wersja bez rotacji pozwala popracować na głową tylną barków i mięśniami między łopatkami . Łopatki mają w szczycie ćwiczenia być maksymalnie ściągnięte do siebie , tak jak pokazuje Poliquin na filmie jak ktoś Ci włoży między łopatki kartkę papieru to powinieneś ją chwycić
MCNPN wygląda ładnie masz dobrą pozycję choć ja bym na Twoim miejscu spiął mocniej brzuch i dociągnął ruch do pełnego wyprostu ale nie przeprostu i zróżnicuj tempo fazy pozytywnej od negatywnej . Staraj się trzymać głowę cały czas w jednej pozycji Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a [...]
Bo bicepsy w uginaniu z supinacją lubią właśnie to końcowe dopięcie i tam możesz nawet zastosować sekundową pauzę w tym ścisku. Kontroluj łokcie bo chodzą przód tył jak tego się pozbędziesz będzie bardzo dobrze Unoszenie w opadzie na ławce ja bym zmniejszył ciężar tak abyś mógł robić to płynnie a nie szarpał a jak Ci weszła taka wersja? Unoszenie [...]
Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
